логотип

Учреждение здравоохранения
"Витебская городская клиническая больница скорой медицинской помощи"

+375 (0212) 55-12-34,
210009, г. Витебск, пр-кт Фрунзе, 71

Справочная: тел. 55-03-54
Приемный покой: тел. 55-11-35
Справочная роддома: тел. 55-00-75
За справками по платным услугам
обращаться по тел. 55-11-67
«Горячая линия»: тел. 55-12-34
среда, пятница c 14.00 до 16.00

Мобильная версия сайта

 УЗ «ВГКБСМП» приглашает пройти полное комплексное медицинское обследование в течение одного дня.

Советы тем, кто хочет бросить курить

Бросить курить – дело сложное. Мы это понимаем, и поэтому хотим дать несколько полезных советов.

Если Вы решили бросить курить сразу:

  • Определите точный день и час, когда Вы бросите курить.
  • Заручитесь поддержкой друзей или родственников. Можете даже заключить пари.
  • Сообщите знакомым о своем решении никогда, ни при каких условиях больше не курить.
  • Уберите с глаз сигареты, спички, зажигалку, пепельницу.
  • Постарайтесь избегать ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
  • Попытайтесь занять делами промежутки свободного времени, когда Вы обычно курили.
  • При остром желании закурить, постарайтесь отвлечься - сделайте три спокойных вдоха и выдоха, прогуляйтесь, встряхнитесь.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, пейте больше воды, занимайтесь спортом.

Для облегчения первых дней отвыкания от курения можно использовать жевательные резинки или пластыри с никотином.


Если Вы решили постепенно, с каждым днем отказываться от сигарет, постарайтесь следовать следующим советам:

  • В первую очередь отказывайтесь от «лишних» сигарет – сигарет, выкуриваемых без причин, без повода, чисто машинально.
  • Первую сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
  • Докуривайте сигарету только до середины.
  • Постарайтесь курить, не затягиваясь.
  • Закурив, после первой затяжки, старайтесь погасить сигарету.
  • Покурив, каждый раз тщательно очищайте пепельницу и убирайте ее подальше.
  • Подумайте, прежде чем закурить – сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить.
  • Через некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить. Позднее – через 10 минут и т.д.
  • Если у Вас кончились сигареты, ни у кого не просите, а если предлагают закурить – отказывайтесь.
  • Постарайтесь не курить: во время ходьбы; за обеденным столом; во время чтения или просмотра телепередач; дома, в кругу семьи; когда хочется есть; за рулем; работая за письменным столом; когда кого-нибудь ждете; когда при Вас курят.

Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого дня. Для начала выберите 3-4 наиболее подходящих и прибавляйте в ним по одному-два ежедневно.

Наконец наступит момент, когда Вы сможете соблюдать все эти правила – тогда Вам и следует полностью бросить курить.

Решитесь и доведите дело до конца – от этого зависит качество Вашей жизни и ее продолжительность.